こんにちは！gami(@gami.tokyo)です。
昨年末からの生活改善を続けてってますが、ちょっとだらしなくなってきた体にムチ打つべく、知り合いのトレーナーのSatoshiさんについてもらって筋トレを始めました。
その鍛え方が僕が（一般的に？）思ってたのとちょっと違ったので、紹介します。
トレーニングは時間がかかる？
僕は5年ほど前にも、ジムに通って筋トレをやっていた時期がありましたが、そのときのメニューは、
①トレーニングバイク ②腹筋 ③大胸筋 ④背筋 ⑤内腿 ⑥外腿 ⑦スイム（30分泳ぎっぱなし）
といった感じ。
②〜⑥は3セットこなすので、着替えも含めてトータル2時間くらいかかりました。これを週3回行っていました。
実際、体重が減ったりはしました。体中の筋肉を使うので、終わった後に「ちゃんとやった感」を味わうこともできていました。
しかし、このやり方だと時間がネックに。
当時、仕事はそんなに忙しくない部署にいたので、充分に時間を確保できましたが、今は平日に2時間確保するのは結構厳しいです。
日本人は勤勉なので、「まじめに、たくさんやらないと…」という考え方をしてしまうようですが、知り合いのトレーナーSatoshiさんによると「そんなことはない」そう。
「週1回。20分で結果は出ると思うよ。」とのこと。
週１回、20分で鍛える
そんなわけで、僕は週1回の20分を12月末から1ヶ月ほど続けています。
鍛えてる箇所は1カ所のみ。
大胸筋です。
「おいおい！それじゃ他のトコ筋肉付かないじゃん！」って思ってしまいますが、まずは1カ所ってことです。
理由は2つあります。
①継続できる状態を作ること。
②筋トレがしたいんじゃなくて、見た目のいい体になることが目的だということ。
先に書いたように、時間のかかるトレーニングは人によっては継続しづらいです。
5年前のジム通いを止めてからも、何回かジムには行っているのですが、また行こうと思っても、結局仕事が忙しかったりで2時間確保できないと分かったときは行かず、年2〜3回行けばいい方でした。
これでは筋肉が付くはずないですよね。
まずは継続することが一番大切というわけです。
また、僕は決してボディビルダーになりたいわけではなく、「見た目がいい」と思える体に仕上がってくれれば、それで充分なんですね。
そこで、一番見た目の変化の分かりやすい大胸筋を最初に鍛えることで、「見た目」重視の筋トレ効果を実感することができます。
その実感は、同時にモチベーションの維持も図ってくれることになります。
実際、僕はトレーニングを始めてもうすぐ2ヶ月経ちますが、1度もサボらずに継続することができています。
週1回、日曜日の午前中に20分だけのトレーニング。
これが筋トレを継続するコツでした。
20分の大胸筋トレーニング
大胸筋のトレーニングって何をしてるのかというと、ベンチプレスです。
どうやってるかというと、
①重りをつけていないシャフトをもって10回上下しフォームを確認します。
②その後、20キロになるように重りを付けて10回上下。
③そして本番、40キロになるように重りをセットし、10回上下します。 ※ここが肝です。
④パンプアップ。軽めの（7キロくらい）の重りを持ってダンベルフライを3セットくらいします。
正直、40キロのバーベルを10回上下するのは、今の僕にはかなりギリギリです。
というか、最後の2回くらいはトレーナーのサポートをしてもらって何とかって感じです。
この時、「コレを落としたら死ぬ！」くらいの気持ちでやります。
これが大事なのだそうです。
「これはヤバイ！胸に筋肉がないと死んでしまう！！」と脳に思わせる。
これによって脳が筋肉を作ろうと働くということ。
長時間、体を動かし続けるのではなく、短時間で筋肉と脳に働きかける。
これが、20分で済む理由です。
トレーニングの結果は？
もうすぐ2ヶ月ですが、胸の周りの脂肪が減り、体重も4〜5キロ減りました。
（これには別の理由も関係してるので、また別記事で。）
まだ、見た目で筋肉ムキムキ！って感じではないですが徐々に鍛えられていってます。
これからが楽しみです。
あれ…筋肉ついたら写真とか載せちゃうのか…いや、それはちょっとな…。
どうすっかな…。